夜勤に向けた体調管理のコツ｜無理せず乗り切るためにできること

夜勤前も、夜勤明けも。体調を守る意識が大事！

夜勤は、どうしても体に負担がかかるもの。
でも、ちょっとした工夫でぐっとラクになることもあります。

今回は、夜勤に向けた体調管理のコツをまとめました。
自分なりのペースを見つけるヒントにしてもらえたらうれしいです！

夜勤前には、できれば2〜3時間の仮眠をとるのがおすすめです。
もし寝付けなくても、「目を閉じて横になる」だけでも脳は休まります。

焦らず、リラックスした時間を過ごして、夜に備えましょう。

夜勤中は、集中力が落ちやすくなります。
こまめな水分補給と、エネルギーチャージがとても大事！

無理をしすぎず、体をいたわりながら動きましょう。

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夜勤中のエネルギーチャージには、羊羹（ようかん）もおすすめ！
登山でも使われるくらい、コンパクトで、手軽に糖分補給できる優れものです。

私がよく食べてたのはこれ👇

夜勤明け、がんばって起きていようとすると、かえって体調を崩しがち。
帰宅後は一度仮眠して、夕方には起きて、
夜は普段どおりの時間に寝ることを意識しましょう。

夜勤明けこそ、生活リズムをできるだけ整えることが大切です！

夜勤明け、コンビニでスイーツを買って帰るのが楽しみでした。
「今日も無事に終わった！」って、自分をねぎらう小さなごほうび。
そんな楽しみがあるだけで、次の夜勤も頑張れる気がしたんです。

それと、夜勤中に食べるものって、なぜか特別に美味しく感じるよね。
登山の山頂で食べるカップラーメンと同じ。
疲れてるときほど、シンプルなものが心にしみるんです。

夜勤は、特別な働き方。
だからこそ、無理せず、体を守りながら続けていきたいですね。

小さなコツの積み重ねが、未来の自分を助けてくれます。
今日もおつかれさま！